一瞬で負けないための瞬発力UPトレーニング

こんにちは！

ますこです。

みなさん！いきなりですが、

サッカーで必要な瞬発力と言われたら

何を思い浮かべますか？

・トップスピードにすぐ乗れる選手

・切り返しが速い選手

・シュートストップが上手いキーパー

こんな選手には憧れますよね！

自分もなりたい！！

なぜなら、

動きが遅くて足も遅い、1対1でいつも負けて

悔しい、、

こう思っている選手も多いはず。

ちなみに僕もこの一人でした笑

そんな皆さんにこの記事では、

誰でもできる簡単な瞬発力UPを目指せる

ジャンプトレーニングを紹介します！！

そもそも、瞬発力ってなに？

ここからお話していきましょう。

瞬発力とは

・・・1　瞬間的に作動する筋肉の力。

　　　　瞬間的に発揮できる手足のばねの力。

　　　　「瞬発力のある短距離走者」

　　　2　判断が速く、即座に行動できる能力。

　　　　「ビジネスチャンスをつかむ瞬発力」

（weblio国語辞典　より引用）

上記のようにあります。

今回のサッカーの話では1の意味で考えてみましょう。

瞬発力のある選手は、

一瞬で大きな力を発揮できるということです。

次は

なぜジャンプ？についてです。

瞬間的に大きな力を生み出すためには

SSC（ストレッチ・ショートニングサイクル）と

伸張反射を利用しています。

簡単に言うと身体にある腱は伸ばされたら縮むという

ゴムのような働きと筋肉が伸ばされたら縮む反射

の2つの働きがあるということです。

つまり、

大きな力を生み出すためには

1度伸ばさなきゃいけないということです。

ここまで難しい説明をしてきましたが

ジャンプトレーニングは

これらの能力を伸ばすことができます。

さて、

実際にトレーニング内容に行きましょう！

リバウンドジャンプを紹介します。

これは高くかつ足の接地時間を短くジャンプするものです。

イメージとしては縄跳びの二重跳びを

縄無しで跳ぶ感じです。

タンッ　タンッ　タンッ　、、、

毎日やるには強度が高いです。

2～3日に1回の頻度で行いましょう！

1度にやるのは20～30回くらいです。

縄無しで跳ぶのが難しい場合は

二重跳びでも構いませんよ！

さあ、

みなさんどんどん跳びましょう！！！

これで一瞬で抜かれることはなくなりますよ！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。