食事で勝負は決している？？

こんにちは！

ますこです。

今回は「食事」についてお話していきます。

いきなりですが、

こんな経験をしている選手はいませんか？

・ちゃんと寝ているのに疲れが取れない

・すぐ足がつってしまう

・試合中、練習中頭が働かない

その中でも、

毎日のストレッチや睡眠時間の確保

を頑張っているのになぜか良くならない、、

こんな選手は食事の中身に

注目してみませんか？

改善の糸口が見つかるかもしれません。

なぜなら、

食事は身体を作る成長期にはとても重要な行為です。

そして、サッカーをするエネルギーや身体を

修復するための栄養は

すべて食事によってまかなわれています。

食事から得られる栄養素は

5つに分類することができます。

炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル

です。

それぞれを簡単に説明すると、

・炭水化物・・・体を動かすエネルギーになる

・たんぱく質・・・体を作る

・脂質・・・体を動かすエネルギーになる

・ビタミン・・・体の機能を維持する

（緑黄色野菜、果物）

・ミネラル・・・体の機能を維持する

（海藻類、キノコ類、乳製品）

それぞれがバランスのとり合った状態

が良い状態です。

つまりは、

何かの項目が足りない、摂りすぎた食事は

身体の調子を崩す要因になってしまいます。

特に脂質は無意識のうちの

たくさん摂ってしまっています。

そうならないために、

毎日の食事に気を付けましょう！

まず、

毎食何を食べているのか

食卓を覗き込んでみてください。

ご飯、パン、みそ汁、サラダ、、、

そこから炭水化物、たんぱく質、脂質、

ビタミン、ミネラルそれぞれがあるかか

確認しましょう！

ありましたか？

足りないものがあれば

追加で食べることをお勧めします！

まだ食事まで時間があるよ、

そんな方はおやつなどの間食の

パッケージを確認してみましょう！

脂質は摂りすぎないようにしましょうね笑

毎日の食事の積み重ねが重要です！

毎食意識していきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。