1対1で勝つための筋トレ

こんにちは！

ますこです。

今回は1対1で勝つための「筋トレ」についてお話していきます。

みなさんはどんな筋トレをしていますか？

スクワット？ベンチプレス？、、

たくさん種類がありますよね。

その中で1対1で負けないための筋トレを紹介します。

こんな経験をしたことはありませんか？

・1対1で身体を入れたのに奪い返された

・身体を入れ替えられてしまった

せっかく取ったのに、、、

悔しいですよね。

僕も似た経験が多くあります笑

こんな思いをしないために

腕立て伏せをやってみませんか？

・・・。

何で腕立て？？

そうなりますよね。

説明していきましょう！

腕立て伏せでは広義での肩関節

周囲筋を鍛えることができます。

肩甲骨を安定させる筋肉や

腕を動かすための筋肉があります。

その中に広背筋、上腕三頭筋というものがあります。

広背筋・・・肩関節の伸展、内転、内旋

上腕三頭筋・・・肘関節の伸展

これらは1対1で必要な筋肉と言えますが

なかなかフォーカスされることはありません。

身体を相手の前に入れに行く際に

腕で相手を抑える必要があります。

そこで重要になってくる筋肉がこの2つの筋肉です。

そしてこれらを簡単に鍛えられるのが腕立て伏せなのです。

それでは、

説明していきましょう！

今回紹介するのはナロウ・プッシュアップです。

簡単に言うと脇を閉めた腕立て伏せです。

やり方は簡単。

ただ腕立てをするだけ！

回数を重ねると腕の後ろがきつくなってくるはずです！

2～3日おきに30回くらいやってみてください。

さあ、

実際にやってみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。